@所有人:想减肥,答应我晚饭吃主食!(喜悦脸.gif - 图片心情日记
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    更新: 2020-11-19

    有多少人在晚上不敢碰主食?芭姐听说很多妹纸可都是“主食控”,但是为了减肥,晚上只能是看着别人吃主食,这种每天夜里躺在床上狂yy各种主食的日子还要过多久啊?!Duang!最新研究表明,晚上吃主食能变瘦!这个消息真的很振奋人心是不是~

    到了夏天,晚上才是我们真正开始躁动的时刻,除了放松一下白天紧张忙碌的状态,还因为晚上凉快,约上男女闺蜜去吃喝,食欲变得那是炒鸡得好~ 然鹅,面对主食横行的餐桌,一心想着吃完再减肥的你,只能过完瘾之后再默默忍受罪恶感?

    可其实呢完全不需要有这种焦虑和罪恶感!因为目前根本没有证据能证明晚上不吃主食能瘦,而晚上不吃主食变瘦的真实案例仅能说明:饿着可以变瘦。仅此而已~

    来自耶路撒冷希伯来大学(以色列最高学府)的专家,对晚上吃主食能否减肥这个议题进行了深入研究,他们发现:将主食集中在晚餐时食用,将更有利于减脂。

    天了噜!不但是要咱们晚饭吃主食,简直是在说,早饭和午饭吃不吃主食你随意,想减肥就给我晚饭吃主食!太霸气鸟,吃货觉得整个人都变好了~

    这是什么原理呢?求解释

    晚上集中吃主食这种饮食方案,可以改变我们体内的瘦素、饥饿素、脂联素等多种激素的含量变化,上述激素不仅可以促进脂肪燃烧,还能降低饥饿感。

    对此呢,意大利的研究人员也进行了相关研究,他们通过对比不同时刻进食的受试者的各项身体指标(早10点&晚6点),发现6点后吃饭的受试者,脂肪燃烧率更高。(怎么不早点儿研究出来啊,我们错过的主食可以绕地球三圈!)

    好啦,这回芭姐以流言终结者的身份告诉大家,再也不用晚上“提主食色变”啦,可是,这项研究可并不等于:晚上主食吃的越多就越瘦哦!毕竟我们不是冲着增肥去的,以下两项原则也得坚守住啊,这样晚餐照常吃主食,才能越吃越瘦~

    严格控制一天的总热量摄入

    想减肥必须做到“入不敷出”,也就是摄入的热量比消耗的少才行。所以一天的总摄入量一定要有节制,千万别为了晚上吃主食“好”,就白天不吃主食,这样只会造成晚上吃进去的东西被身体吸收得超好,然后吃完你并不会去运动,就等着长肉肉咯!

    晚上吃主食,以粗粮为主

    看起来很有食欲的精细主食还是以“就看看”为主吧~

    粗纤维且营养均衡的粗粮是主食首选,但要注意烹饪方式,低盐低油你懂的~

    还有一些你必须知道的减肥小事↓

    这些水果可是“瘦身明星”,把它吃掉!

    首先要说,水果不能代替正餐,可以作为辅餐或低热量的甜品。而且水果也不是吃越多越好,果糖也是糖啊!吃多了一样胖~ 但下面这两样水果真的适合所有想保持好身材的妹纸,对该水果过敏的不算。

    ♥新鲜未经加工的蓝莓  不是蓝莓果酱也不是蓝莓酸奶

    密歇根州大学研究表明,天然蓝莓果实可以帮助减少腹部赘肉,特别适合有游泳圈的妹纸吃,酸酸甜甜就是你~

    可以把蓝莓放在沙拉、酸奶里吃,但不是买便利店里的那种蓝莓酸奶,只吃未加工的天然蓝莓才好~

    ♥新鲜菠萝  不是菠萝咕老肉也不是菠萝派

    吃菠萝不仅能为人体补充丰富的钾元素,关键是菠萝内含有的菠萝蛋白酶可以促进体内蛋白质的吸收,你们造的,蛋白质是肌肉的重要组成成分,肌肉可以提高身体代谢率嘛,所以会促进脂肪燃烧,让身材看起来更有线条感~

    减肥girl的世界难题:饿了该怎么办?

    很多时候身体发出的“俺饿了”的求吃信号时,其实是“假信号”,它其实是在说“给点水喝也行”,也就是你只需要大口喝点纯净水,完全不需要进食。

    当你真的收到“再不吃就go die”的信号时,一定不要吃的就是甜品。

    因为饥饿时,身体对脂肪和糖的吸收率好的夸张,吃点正经饭就可以啦,拒绝油炸哦,你懂的!

    毕竟如今你也是可以晚上吃主食的人了,就不要太贪了嘛!

    记得芭姐上面说的,注意全天总摄入量,别就惦记晚上的主食,还有哦,张完嘴记得迈开腿~

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