你是健身“勇士”么?试试这个计划吧——斯巴达300勇士计划 - 图片心情日记
  • 你是健身“勇士”么?试试这个计划吧——斯巴达300勇士计划
    更新: 2021-11-25

    最近在疯狂的迷恋《权力的游戏》,里面角色的身材都还不错,又让我想起来前段时间看的《斯巴达克斯》 相信各位如果看过这部美剧的朋友都还记得在训练场角斗士们是如何训练的,我又翻出流传网络这篇内容,做了小小改动,让这个计划更有执行力。

    。训练强调高强度,高次数,以及传统的杠铃和哑铃之外的多种阻力器械的使用。Gym Jones方面说:“我们的训练着重于相对强度、力量耐力和耐力,因为我们是这些领域里的专家。

    25次引体向上,尽量利用自身体重(我使用了12公斤的辅助重物)
    50次硬拉,40公斤
    50次俯卧撑(不负重)
    50次深蹲,40公斤
    50次仰卧起坐(不负重)
    50次单臂哑铃挺举,使用10公斤的哑铃,左右臂交替进行(你也可以使用杠铃)
    25次双杠臂屈伸(不负重)

    这种训练的主要价值是一口气练完全身。你可以借此训练你的CV系统、力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性。你将会使用到每一个肌群,同时对中枢神经系统进行很好的锻炼。
    25次引体向上
    50次硬拉,135磅
    50次俯卧撑
    50次跳箱,使用24英寸高的木箱
    50次Floor Wiper,135磅
    50次壶铃挺举,36磅
    25次引体向上
    总次数为300。

    25次引体向上,尽量利用自身体重
    50次山羊挺身或者悬垂举腿
    50次俯卧撑(不负重)
    50次深蹲,可以背个人进行。
    50次仰卧起坐(不负重)
    50次倒立撑或V字倒立撑
    25次双杠臂屈伸(不负重)

    25次俯身划船
    50次箭步下蹲
    50次跪姿俯卧撑
    50次自重深蹲
    50次仰卧起坐
    50次波比
    25次超人(貌似这个动作是这么叫)

    各位试试吧,相信你会有不一样的体验的。


关于我们 - 广告合作 - 联系我们 - 免责声明 - 网站地图 - 投诉建议 - 在线投稿