客户虐我千百遍,我待客户如初恋——健身答疑第二篇 - 图片心情日记
  • 客户虐我千百遍,我待客户如初恋——健身答疑第二篇
    更新: 2021-12-01

    各位的问题千奇百怪,真是为难这几个教练了,丁丁教练对我说:有些问题已经超出我的知识范围,无能为力了。哈哈,各位,如果你真心希望通过健身带来一些改变,请把每天的内容详细的看看,每一个点我都有详细的发过相关内容,并且确保内容是符合绝大多数认知观的。


    本次请到的是丁丁教练:

    岩石客,坐标武汉,国内首家创新fit理念健身会所,运动营养睡眠三位一体打造完美身材,丁丁,创始人兼资深教练,从业7年,如果有在武汉的

    朋友可以直接联系他,电话:027 82708706。

    国家级健身教练职业资质,高级运动营养师。

    Q:晚上无氧1小时后吃高蛋白食物,配第二天早上空腹有氧40分钟,是不是可以既增肌又减脂。


    A:理论上说增肌和减脂是可以同时进行,但是效果不是太好,这牵扯到了训练方法,强度,和营养摄入。增肌和减脂是完全不同的两个身体状态,一个在合成,一个在分解。调整起来也相对麻烦.所以绝大数人选择分不同阶段和目的进行..


    Q:肌肉有酸疼感怎么比较容易消除。


    A:每次训练的最后注意对目标肌进行拉伸和放松,保证足够的蛋白质摄入和充足的睡眠,有助于受伤肌肉的修复和疲劳及肌肉酸痛等症状的减轻。


    Q:问个关于皮肤的呗,我本来也不算胖,但是长期不锻炼pp上很多赘肉有橘皮,怎样的锻炼节奏或者措施可以把锻炼后皮肤的松弛问题减少到最低呢


    A:[皮肤就象橡皮筋,长期绷着那么紧,突然松下来一是因为你训练一味进行有氧,二是你给自己定的期限太短,既然撑开不一两天,恢复也不要指望一两天就可以。还是那句话,力量结合有氧能够最大程度帮助你在减肥后拥有较为紧致的身材,除非你是那种特别胖的人。]


    Q:先减脂再增肌和先增肌再减脂 以及同时减脂增肌哪个效果


    A:根据个体的差异性调整阶段性训练目的,体脂含量过高首先选择以减脂为目的的训练方式和饮食搭配,体脂过低时则先以增肌,增重为目的.同时减脂增肌的效果不如两者分开效果好.


    Q:我每天的运动在晚上7:30-8:30开始,10分钟热身,30分钟力量训练,45分钟有氧,10分钟拉伸。整个过程大概持续95分钟。但是有时候回家晚了,只有40分钟到1小时时间,如果再全套就会影响睡眠时间。所以我想请教教练,如果晚归只有1小时应该选择怎样的运动呢?


    A:训练时间的仓促是我们每个爱好者都会遇到的情况,表示理解.建议训练时间不宜离睡眠太近,运动中体内各种激素的大量分泌导致人体处在亢奋的状态,而回落期也是需要时间的,太近将会直接影响入睡时间和质量。并且还要包括训练后的加餐,过晚也更容易积累脂肪。如果只有1个小时的时间建议有氧和无氧各一半,对于有氧训练不必每日进行,减脂期相对较多(每周3—5次),增肌和保持期相对较少(每周2—3次)。将时间主要分配在无氧训练中,提高人体瘦体重,将事倍功半。无氧训练期间应当加大运动强度,缩短组间休息,利用超级组,巨型组等训练方法进行时间再压缩.


    Q:近半个月,饮食和锻炼都按教练的来,身体紧实了衣服裤子都松了,可是体测体重体脂都没有变,这是咋回事?


    A:首先恭喜你,坚持和努力就一定有回报的,不是么!


    绝大部分健身房,所采用的基本都是运用生物电阻来完成人体成分测量,而这种方法相对也会存在一定误差,很多因素都可以影响测试结果,比如训练前,训练后,空腹还是饭后?体内钠元素的含量导致储水的不同,等等都是原因.所以那些数字只是参考,而不能作为我们运动成果的唯一衡量标准,应该多看看镜中的自己,视觉上的变化才是最重要的。

    Q:我想问下室内运动怎么多样化?跳绳一个月感觉身体已经适应了


    A:单从有氧方面,我们可以先从训练方法上找到突破,变速跳,双摇,花式跳绳等等都可以。或者在室内将高抬腿变成一个高强度间歇训练也是可行的(hiit)训练方法,室内抗阻力训练可以利用一些小型的功能性器械和自重来完成,例如弹力绳,泡沫轴,女士哑铃,瑞士球等。祝你成功.


    Q:我想问问睡眠对减肥增肌的效果很重要吗?怎样睡眠才更科学?谢谢!


    A:睡眠有助于生长激素的释放,提高蛋白质合成的效率,为肌肉的增长起到至关重要的作用。运动人群每天大约8小时睡眠时间,从晚间的11点以前开始,在夜间11点—凌晨2点是合成的黄金时段..


    Q:我想问你下,因为减脂饮食会不会有维生素摄入不足的情况?但是胃就那么一点,真的是吃不了那么多的果蔬,我想说如果会有不足的情况能不能推荐下这方面的补充方法,还有就是运动后的补充,我想问一下有没有那种像国外的运动后的那种类似奶昔一样的补充营养的recover juice(我也不知道具体叫什么),注意!我说的不是那种运动饮料!或者是蛋白粉!是那种多种食物混合的东东~谢谢~还望给我这个小白科普下。


    A:目前市面上除普通补剂较为常见外,还有能量棒和蛋白棒,代餐粉等。里面所含的营养物质均合理搭配,包括了三大基础能源,各种矿物质,维生素和膳食纤维..配合大量的饮水,膳食纤维在体内膨胀,更容易有饱腹感,从而根本减少摄入总量。

    关于体能训练的内容安排

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    以下内容为小编回答。

    Q:救命呀,我先问问,我之前是一个中长跑运动员,现在停止训练有7.8年了,小腿肌肉很明显啊,很粗啊,跟腱上面的肌肉突出,然后大腿前肌突出,超短裤不敢穿,一大坨肉要爆了一样。。。


    A:你让我联想到健美运动员的腿部,而我所认识

    的中长跑运动员基本没有你这样的情况,请与我联系,并发照片给我。无图无真相。


    Q:盆骨前倾怎么纠正,要做什么动作,改善哪块肌肉?


    A:首先建议寻求医院医师的确认,其次寻找当地康复型训练教练指导,骨盆前倾主要表现为髋屈肌群、下背肌紧张和腹肌、臀肌松弛,动作选择上可以选择相反的对冲动作来练习,如腹肌和臀肌的强化(这类动作普拉提到处是),还有就是髋屈肌群和下背肌的伸展(这个容易忽略,不过瑜伽动作里倒有不少,但要注意保证动作的正确)。对于髋屈肌群在我接触到的不少体适能教练认识中会等同于髂腰肌,这就遗漏了其他需要考量的肌肉,例如股四头肌中的股直肌,内收肌群中的耻骨肌、短收肌、长收肌、骨薄肌,以及缝匠肌、阔筋膜张肌(IT Band)、臀中肌臀小肌前束等,所以要根据个体的实际情况整体来看。不过臀桥可以改善,但具体动作还需有专人指导。


    此外还有注意日常姿态的矫正,如各个体位骨盆和脊椎中立位的学习。

    Q:小编好!我健身有一段时间啦,体重掉了6斤,围度变化比较大。平时做1小时力量训练加30有氧。不过胸掉的太快了。有没有什么方法可以保住罩杯呢?女性练习胸前哪些肌肉可以使胸部翘挺?(胸围不会再小吧?)


    A:额,这个问题到现在也在困扰着众多教练,乳房主要是脂肪构成,减脂是个全身的活,当你身体脂肪减少的同时,胸部脂肪相应也会减少,无法避免,但是通过力量训练可以使你的胸部形态有一个比较好的改善,具体请咨询私教根据你现在的情况制定相应的训练计划。


    Q:我仰卧起坐貌似做起来很吃力,不知道怎么用腹部力量起身。所以每次做起来很吃力。5个都做不来。 还有饮食方面。运动前后正确的饮食搭配。


    A:很明显对动作不熟悉,动作要领没有掌握,上网搜8分钟腹肌训练,里面的动作能更好的让你找到感觉.运动前保证自己不是在饥饿状态,补充一些水果/干果等,运动后要根据你是减脂还是增肌

    来定。


    Q:胸肌在训练过程,如何能更好的强化胸肌外侧的轮廓,如果有乳腺增生的男性,如何能更好的发展胸肌的锻炼,是按照常规的手段,还是有别的方法!求解。


    A:超出能力范围,无法回答,建议就男性乳腺发育症先就医查看。


    Q:请问哑铃如何选择?看很多训练需要用到,目前没在健身房练,所以想自己购买。


    A:如果是问重量的话建议先到店面尝试能够一次完成10-15的重量,最好选购可组合重量的哑铃,

    万能的淘宝能帮到你。


    Q:可不可以教授一些关于核心的训练动作?我是女生,腰部力量偏差一些。平板支撑我知道,除了平板支撑之外的训练动作…


    A:好问题,这个问题不只是女性出现,很多人只注重腹肌的训练,要达到8块腹肌,但很少有注重

    核心的训练,一两天我会推送详细的内容。


    Q:慢跑可以缓解便秘吗..


    A:亲身尝试,可以。除非你是病态便秘。


    Q:网上教学视频,十分钟或者十五分钟的手臂、腹部、腿、臀,这样的锻炼,是每次单独做就有效果还是在至少40分钟有氧或无氧前提下?因为它每个部位的锻炼只有十分钟或十五分钟。我160,92斤。


    A:概念有问题,问题不清楚,我没太懂你是要达到什么样的目的,力量训练即使单个部位也是要有动作组合以及组,次之分的,网络上的GIF和视频不是适合所有人。


    Q:老师在做卷腹的时候,腰部会酸痛,是由于腰部比较薄弱吗?


    A:腰部离地或下落时腰部用力,起止点不对,具体动作度娘,自己慢慢体会。

    Q:动感单车和RPM课上了整整三个月 基本上每个星期至少去三次 但是大小腿一厘米都没有少 为神马啊啊啊!


    A:饮食问题,训练内容问题。


    Q:背阔肌咋练?引体向上实在做不了!但是各种划船又没有赶脚!痛苦啊


    A:多简单的问题,每个健身房一定会有引体助力

    器,或者叫助力引体向上机。


    Q:主编?二头肌怎么练比较全面呀?


    A:把所有二头弯举的动作做一遍。


    Q:训练一年多了,最近总是感觉训练精神不振,提不起神来,没有激情,不像刚开始训练时那么爆发了,怎么回事?不缺觉,不缺营养


    A:找个小伙伴一起励志,把训练当作竞赛,不过

    要注意安全。


    Q:还有,没有之前的有氧热身,十来分钟的局部训练能减脂吗!我看到经常有文章推荐用零散时间,做一些健身,是否可行呢


    A:效果不大,局部无法达到你要的目的,零散时间我记忆中只有推过一次,还记得应该是讲的长期办公室久坐的人,最终目的不是为了减脂增肌,只是为了身体健康。


    Q:腹肌已经初显样子,可是不够明显,我是该减脂还是该继续增加维度。本人很瘦


    A:这还用问,当然是增了。


    Q:腹肌不对称


    A:正常,本就是一整块肌肉,打比赛的也没见一定是完全对称的。


    Q:慢跑时 速度不算快,呼吸不费力,但小腿酸,大腿和臀部都没感觉。是姿势问题么?如何改善呢。谢谢小编噜~


    A:具体部位没有说清楚,放轻松慢跑,做好胫前肌和比目鱼肌的拉伸,可采用按揉,静态拉伸。


    Q:请问深蹲时,杠铃在颈前还是颈后


    A:两个动作都有。


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